مرحبًا يا من هناك! كمورد لكرات العلاج بالتدليك ، غالبًا ما يُسأل ، "كم من الوقت يستغرق التدليك مع كرات العلاج؟" حسنًا ، إنه ليس حجمًا واحدًا - يناسب - كل الإجابة ، وفي هذه المدونة ، سأقسمه لك.
العوامل التي تؤثر على مدة تدليك كرة العلاج
أولاً ، دعنا نتحدث عن العوامل التي يمكن أن تؤثر على المدة التي يجب أن تستمر فيها التدليك مع كرات العلاج.
1. الغرض من التدليك
إذا كنت تستخدم كرات العلاج لمجرد جلسة الاسترخاء السريعة بعد يوم طويل في العمل ، فقد تحتاج فقط إلى 5 إلى 10 دقائق. يمكن أن تساعد الجلسة القصيرة في إزالة الحافة من الإجهاد وتخفيف بعض ضيقة العضلات البسيطة. يمكنك لف الكرة تحت قدميك أو على كتفيك لبضع دقائق لكل منها ، وستبدأ في الشعور بالراحة.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تتعامل مع إصابة محددة أو ألم مزمن ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، فربما تحتاج إلى جلسة أطول. لكرة اللفافة الأخمصية، قد يستغرق التدليك المناسب لتخفيف الألم والالتهاب المرتبط بهذه الحالة 15 - 20 دقيقة. تحتاج إلى قضاء ما يكفي من الوقت في استهداف المناطق المتأثرة ، وتطبيق مقدار الضغط المناسب ، والعمل من خلال اللفافة الضيقة.
2. منطقة الجسم
تتطلب أجزاء مختلفة من الجسم كميات مختلفة من الوقت للتدليك. على سبيل المثال ، ظهرك هو مساحة كبيرة بها العديد من العضلات. إذا كنت تستخدم كرات العلاج لتدليك ظهرك ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى 15 إلى 30 دقيقة. يجب عليك تغطية الجزء العلوي من الظهر والخلفي الخلفي والظهر أسفل الظهر ، وقد يحتاج كل قسم إلى بضع دقائق من الاهتمام.
رقبتك ، من ناحية أخرى ، هي منطقة أصغر وأكثر حساسية. عادة ما يستغرق تدليك الرقبة مع كرات العلاج حوالي 5 - 10 دقائق. أنت لا تريد أن تبالغ في الرقبة لأنها تحتوي على أوعية دموية مهمة وأعصاب مهمة ، وقد يتسبب تدليك المدة الطويل في الانزعاج أو حتى الإصابة.
3. التسامح الفردي
كل شخص لديه عتبة ألم مختلفة وتسامح للضغط. يمكن لبعض الناس التعامل مع تدليك أكثر كثافة وأطول ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى جلسات أقصر وألطف. إذا كنت جديدًا في استخدام كرات العلاج ، فقد تبدأ بـ 3 - 5 دقائق فقط لكل منطقة لتعتاد على الإحساس. نظرًا لأن جسمك يعتاد أكثر على التدليك ، يمكنك زيادة الوقت تدريجياً.
الأطر الزمنية الموصى بها لأنواع مختلفة من كرات العلاج
1. هز كرة الذروة
اليهز كرة الادخاررائع للتدليك الديناميكي. يمكن استخدامه على أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الساقين والذراعين والظهر. للحصول على جلسة الاسترخاء الكاملة للجسم باستخدام كرة ميدان Shake ، أوصي بـ 10 - 15 دقيقة. يمكنك قضاء 2 - 3 دقائق على كل مجموعة عضلية رئيسية.
إذا كنت تستخدمه خصيصًا لاستعادة العضلات بعد التمرين ، فقد ترغب في قضاء المزيد من الوقت على العضلات التي كانت تعمل أكثر. على سبيل المثال ، إذا قمت بتمرين في الساق ، فيمكنك قضاء 5 - 7 دقائق في تدليك فخذيك وعجولك مع كرة ميدان الهز.
2. كرة التدليك الكهربائية
الكرة التدليك الكهربائيةيوفر تدليك أكثر قوة واتساق. عند استخدام كرة تدليك كهربائية ، يمكن أن يختلف الوقت اعتمادًا على إعداد الشدة. على كثافة أقل ، يمكن أن تكون جلسة 10 - 15 دقيقة فعالة للغاية للاسترخاء.
ومع ذلك ، إذا كنت تستخدمه لتدليك الأنسجة العميقة لتفكيك العقدة والالتصاق في العضلات ، فقد تحتاج إلى 20 إلى 30 دقيقة. فقط تأكد من أخذ فترات راحة إذا بدأ التدليك في الشعور بالغة الشديدة.
نصائح لتدليك كرة العلاج الفعال
الآن بعد أن عرفت المدة التي يمكن أن تستغرقها التدليك مع كرات العلاج ، إليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من جلستك:
- دافئ - أولا أولاً: إنها لفكرة جيدة أن تفعل بعض الإضاءة الممتدة أو بضع دقائق من التمرين اللطيف قبل استخدام كرات العلاج. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ويجعل التدليك أكثر فعالية.
- استخدم التقنية المناسبة: تطبيق الضغط تدريجيا وحرك الكرة في حركات دائرية بطيئة. لا تدحرج الكرة بشكل عشوائي فقط. ركز على المجالات التي تحتاج إلى الاهتمام.
- استمع إلى جسمك: إذا بدأت المنطقة في إيذاء الكثير أو تشعر بأي إزعاج ، توقف على الفور. يمكنك دائمًا العودة إليها لاحقًا مع ضغط أقل.
الاتصال للشراء والتفاوض
إذا كنت مهتمًا بشراء كرات العلاج بالتدليك عالية الجودة ، سواء كانتكرة اللفافة الأخمصيةويهز كرة الادخار، أوكرة التدليك الكهربائية، نحن هنا للمساعدة. نحن نقدم مجموعة واسعة من كرات العلاج لتلبية احتياجاتك المختلفة. ما عليك سوى التواصل معنا ، ويمكننا إجراء مناقشة مفصلة حول متطلباتك وتسعيرك وخيارات التسليم.
مراجع
- "أساسيات العلاج بالتدليك" بقلم جين سميث
- "فوائد استخدام كرات العلاج" في مجلة الرياضة والعافية